Po treniruotės (Post-workout) papildai sportui

Po treniruotės (post-workout) papildai sportui – tai kategorija tiems, kurie nori po krūvio padaryti vieną dalyką teisingai: greitai uždaryti treniruotę ir padėti kūnui pereiti iš „darbo režimo“ į atsistatymą. Nes progresas vyksta ne tada, kai kilnoji – jis vyksta tada, kai organizmas atsigauna.

Ką reiškia „post-workout“ ir kodėl tai svarbu?

Po treniruotės kūnas dažniausiai turi 3 pagrindinius poreikius:

1. Baltymai – kad mityboje netrūktų statybinės medžiagos raumenims.

2. Angliavandeniai – jei treniruotė buvo intensyvi / ilga, kad papildytum energijos atsargas (ypač jei sportuoji dažnai).

3. Skysčiai ir elektrolitai – jei prakaitavai, kad jaustumeisi „atsistatęs“, o ne „išsunktas“.

Ši post workout papildų kategorija skirta tam, kad nereikėtų spėlioti – tiesiog išsirink tai, kas geriausiai atitinka tavo treniruočių tipą ir tikslą.

Ką dažniausiai rasi „Po treniruotės papildai“ kategorijoje?

• Išrūgų baltymus (Whey) – greitam ir patogiam baltymų papildymui po sporto.

• Proteino izoliatą / clear whey – kai nori lengvesnio pojūčio ir mažiau „sunkumo“.

• Gainerius / angliavandenių mišinius – kai tikslas yra masė, kalorijos ir energijos atstatymas.

• Kreatiną – kai nori jėgos ir progresyvaus krūvio treniruotėse (vartojimas svarbus kasdien, laikas mažiau kritiškas).

• Magnį, cinką, vitaminus / mineralus – kai norisi užpildyti mitybos spragas (ypač intensyviu periodu).

• Elektrolitus – po prakaitavimo, karštų treniruočių, saunos, ištvermės krūvių.

Oficiali informacija

• Baltymai padeda didinti ir išlaikyti raumenų masę bei padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
  Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl baltyminiai papildai taip dažnai atsiduria post-workout rutinoje.

Kam ši kategorija aktualiausia?

• sportuojantiems 3–6 kartus per savaitę, kai atsistatymas tiesiogiai lemia progresą;

• tiems, kas po treniruotės neturi laiko gamintis ir nori greito sprendimo;

• žmonėms, kurie nori rinktis pagal tikslą: raumenų auginimas, jėga, atsistatymas, svorio kontrolė.

ProteinasTau.lt post-workout papildai atrinkti taip, kad rastum tiek „minimalistinį“ variantą (pvz., whey + vanduo), tiek pilną planą (baltymai + angliavandeniai + elektrolitai).