Karnitinas

Kas yra karnitinas ir kaip jis veikia?

L-karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių pernašoje į ląstelių mitochondrijas, kur jos paverčiamos energija. Dėl šios priežasties karnitino vartojimas ypač aktualus fizinio krūvio metu ir ištvermės treniruotėse. Tinkamai sureguliavus mitybą ir aktyvumą, karnitinas gali padėti palaikyti energetinį efektyvumą.

Populiariausios formos ir jų skirtumai

• L-karnitinas (bazinis): klasikinė forma kasdieniam naudojimui; dažniausiai 1 000–2 000 mg per dieną.

• ALCAR – acetyl-L-carnitine: acetilinta forma; patogu vartoti ryte ar prieš protinį/mišrų krūvį.

• L-karnitino tartratas (LCLT): dažniau pasirenkamas prieš treniruotę dėl geros tolerancijos ir greito pasisavinimo.
  Pasirinkimas priklauso nuo tikslų ir toleravimo – jei abejoji, pradėk nuo L-karnitino.

Kaip vartoti karnitiną?

• Kasdien: 1 000–2 000 mg; padalink į 1–2 porcijas.

• Prieš treniruotę: 30–60 min. iki krūvio.

• Su maistu ar be jo: abu variantai tinka; jei jautrus skrandis – vartok su maistu.
  Karnitiną galima derinti su elektrolitais, angliavandeniais ištvermei arba kofeinu prieš treniruotę (jei toleruoji).

Kam ypač aktualus karnitinas?

• Ilgesnėms ištvermės treniruotėms ir aktyvioms dienoms.

• Kai mityboje mažiau karnitino šaltinių (pvz., vegetarų mityba).

• Kai sieki palaikyti energijos gamybą ir krūvio toleravimą.

Milteliai ar kapsulės?

• Milteliai: ekonomiški, lengvai dozuojami, galimi skoniai.

• Kapsulės/tabletės: patogu kelionėse, tikslus kiekis, be skonio.
  Rinkdamasis atkreipk dėmesį į elementaraus karnitino kiekį vienoje porcijoje (mg) ir porcijų skaičių pakuotėje.

Deriniai pagal tikslą

• Ištvermei: karnitinas + elektrolitai + angliavandeniai per treniruotę.

• Prieš treniruotę: karnitinas + kofeinas / žaliosios arbatos ekstraktas (jei toleruojamas).

• Atsistatymui: karnitinas + baltymai + magnis.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

1) Ar karnitinas „tirpdo“ riebalus?
Karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių pernašoje energijai gaminti. Rezultatai priklauso nuo mitybos, krūvio ir bendro kalorijų balanso.

2) Kiek karnitino vartoti per dieną?
Dažniausiai 1 000–2 000 mg; pradėk nuo mažesnės dozės ir stebėk savijautą.

3) Kuris geresnis – ALCAR ar L-karnitinas?
Skirtingi tikslai: ALCAR dažnai pasirenkamas ryte ar protiniam darbui, L-karnitinas – universalesnis kasdienai, LCLT– patogus prieš treniruotę.

4) Ar karnitinas tinka moterims?
Taip – dozės tokios pačios kaip vyrams; svarbu nuoseklumas ir bendra mityba.

5) Ar galima derinti su kitais papildais?
Taip: su elektrolitais, kofeinu, baltymais, magnio papildais.

6) Ar karnitinas turi kalorijų?
Labai mažai; į bendrą paros kalorijų normą įtakos beveik neturi.

Populiariausios kategorijos

• Aminorūgštys: 

• BCAA: 

• EAA: 

• Prieš treniruotę: 

• Vitaminai ir mineralai: 
  
  Svarbu: Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra Svarbūs. Maisto papildai neskirti ligoms gydyti ar jų prevencijai. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojame pasitartu su gydytoju.