Gaineriai

Gaineriai (mass gainer, angliavandenių–baltymų mišiniai) – tai papildai masės auginimui, sukurti tiems, kuriems sunku surinkti pakankamai kalorijų iš įprasto maisto. Jei valgai „normaliai“, treniruojiesi, bet svoris nejuda – dažnai problema būna ne treniruotė, o kalorijų deficitas. Gaineris yra paprasčiausias būdas tą deficitą uždaryti greitai: vienas kokteilis = papildomos kalorijos + angliavandeniai + baltymai.

Kam labiausiai tinka gaineriai?

• Hardgaineriams (greita medžiagų apykaita, apetitas mažas, svoris sunkiai kyla).

• Masės auginimo etapui („bulk“)

• Po treniruotės arba tada, kai dienoje trūksta kalorijų.

• Kai reikia patogaus sprendimo „į darbą / į kelią“ (vietoje užkandžių, kurių nespėji suvalgyti).

Kas yra gainerio viduje?

Dažniausiai gaineriai sudaryti iš:

• Angliavandenių (energijai ir kalorijoms) – pvz., maltodekstrinas, avižos, ryžių miltai ir pan.

• Baltymų (raumenų atsistatymui ir augimui) – dažniausiai išrūgų koncentratas/izoliatas ar mišinys.

• Kartais pridedama kreatino, fermentų, skaidulų, vitaminų – priklauso nuo produkto formulės.

Kuo gaineris skiriasi nuo baltymo?

• Baltymas = daug baltymų, mažiau kalorijų (tinka liesai masei / dietai).

• Gaineris = daugiau kalorijų (dažniau per angliavandenius) + baltymai (tinka, kai reikia realiai „užkelti“ kalorijas).

Kaip pasirinkti gainerį (greitas filtras)

Renkantis žiūrėk į 3 dalykus:

1. Kalorijos porcijoje – jei trūksta daug, rinkis kaloringesnį; jei nori švaresnio priaugimo – rinkis „lean gainer“ (mažiau cukraus, daugiau kokybiškų angliavandenių).

2. Baltymų kiekis – patogu, kai porcijoje yra bent „padorus“ baltymų kiekis (kad tai nebūtų vien angliavandeniai).

3. Sudėtis ir toleravimas – jei jautrus skrandis, verta rinktis lengviau virškinamas formules, mažesnes porcijas ir daugiau vandens.

ProteinasTau.lt gainerių kategorijoje rasi tiek klasikinius mass gainer sprendimus, tiek švaresnius variantus tiems, kurie nori auginti masę kontroliuojamai – be chaoso mityboje.