Gliutaminas

Kas yra glutaminas ir kam jis naudingas?

Glutaminas – sąlyginai būtinoji aminorūgštis, kurios atsargos raumenyse krenta po didelio fizinio krūvio. Jo pakankamas kiekis siejamas su greitesniu atsistatymu, mažesniu raumenų skausmu ir geresniu imuninės sistemos atsparumu intensyvių treniruočių periodais ar kalorijų deficite.

Glutamino formos ir pasirinkimas

• L-glutaminas (milteliai): klasikinė, ekonomiška forma; lengvai maišomas su vandeniu ar kokteiliu.

• Kapsulės/tabletės: patogu kelionėse ir tiems, kurie nemėgsta miltelių.

• Fermentuotas/glutaminas iš augalinės kilmės: papildomas švarumo argumentas jautresniems vartotojams.

Renkantis atkreipk dėmesį į porcijos kiekį (g), porcijų skaičių ir ar sudėtyje nėra nereikalingų užpildų ar cukraus.

Kaip vartoti glutaminą?

• Po treniruotės: 5–10 g su vandeniu ar baltyminiu kokteiliu.

• Prieš miegą arba ryte nevalgant: papildomi 5 g, kai krūvis labai didelis.

• Poilsio dienomis: 5 g, jei sieki palaikyti atsargas arba jautiesi pervargęs.
  Glutaminą galima derinti su baltymais, EAA/BCAA, elektrolitais ir magnio papildais.

Nauda sportuojantiems

• Palaiko atsistatymą po intensyvių krūvių.

• Gali mažinti raumenų skausmą ir nuovargį.

• Prisideda prie imuninės funkcijos palaikymo sunkių krūvių metu.

• Patogus „mažo kalorijų kiekio“ sprendimas džiovinimo periodu.

Saugumas ir kokybė

Glutaminas paprastai gerai toleruojamas. Rinkis produktus su aiškia kilme, grynumo sertifikatais ir skaidriomis etiketėmis. Laikyk sausoje, vėsioje vietoje, gerk pakankamai vandens. Nėštumo, žindymo, ligų ar vaistų vartojimo atveju – pasitark su specialistu.

Deriniai pagal tikslą

• Jėgai ir apimčiai: baltymai + kreatinas + glutaminas.

• Ištvermei: EAA/BCAA + elektrolitai + glutaminas po krūvio.

• Atsistatymui ir miegui: glutaminas + magnis + cinkas (vakare).

Dažniausi klausimai (DUK)

1) Ar glutaminas būtinas, jei geriu baltymus?
Ne visada, bet gali būti naudingas didelio krūvio ar kalorijų deficito metu, kai atsargos išsenka.

2) Kiek glutamino vartoti per dieną?
Dažniausiai 5–10 g; labai intensyviu periodu – iki 10–20 g, padalijant į 2–3 porcijas.

3) Kiek laiko vartoti?
Gali būti vartojamas ciklais (4–8 sav.) arba nuolat, stebint savijautą.

4) Ar tinka moterims ir pradedantiesiems?
Taip. Dozės tokios pačios; svarbus reguliarumas ir bendras baltymų kiekis.

5) Ar glutaminas turi kalorijų?
Labai mažai (apie 20 kcal per 5 g).

6) Su kuo geriausia maišyti?
Su vandeniu, baltyminiu kokteiliu arba angliavandeniais po krūvio.

Populiariausios kategorijos:

• Aminorūgštys:

• EAA:

• BCAA:

• Baltymai:

• Kreatinas: 

• Prieš treniruotę:
  
  Svarbu: Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra Svarbūs. Maisto papildai neskirti ligoms gydyti ar jų prevencijai. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojame pasitartu su gydytoju.