Gaineriai (masės didinimui) papildai

Kam jis skirtas gaineris?

Pagrindinė gainerio paskirtis – padėti patogiau padidinti per dieną suvartojamos energijos kiekį. Norint didinti kūno masę reikia gauti daugiau energijos, nei jos sunaudojama, tačiau ne visiems lengva tai pasiekti vien didinant įprasto maisto porcijas. Tokiu atveju skystas, daug angliavandenių ir baltymų turintis kokteilis gali būti paprastesnis būdas papildyti dienos racioną.

Gaineris masei paprastai turi daugiau angliavandenių nei įprastas proteino papildas, todėl kartu gaunama ir daugiau kalorijų. Baltymai padeda auginti ir išsaugoti raumenų masę, todėl jų kiekis taip pat yra svarbus renkantis produktą. Vis dėlto vien gainerio vartojimas negarantuoja raumenų augimo – tam reikalingos tinkamos treniruotės, pakankama bendra mityba ir poilsis.

Gaineris ar proteinas – ką rinktis?

Tai priklauso nuo to, ko trūksta kasdienėje mityboje. Jei baltymų pakanka, tačiau sunku suvartoti pakankamai kalorijų, gaineriai masei gali būti praktiškesnis pasirinkimas. Jei energijos iš maisto gaunama pakankamai ir norima tik papildyti baltymų kiekį, dažniausiai logiškiau rinktis baltymus ir proteiną.

Gainerių sudėtis taip pat labai skiriasi. Pavyzdžiui, Proteinastau.lt asortimente vienas produktas iš 150 g porcijos suteikia 540 kcal, 29 g baltymų ir 99 g angliavandenių, o kitas iš 80 g porcijos – apie 301 kcal, 12 g baltymų ir 60 g angliavandenių. Tai gerai parodo, kodėl dviejų produktų nereikėtų vertinti vien pagal pakuotės dydį.

Kaip išsirinkti geriausią gainerį?

Vieno geriausio gainerio visiems nėra. Pirmiausia verta nuspręsti, kiek papildomų kalorijų iš tikrųjų reikia. Žmogui, kuriam iki dienos energijos tikslo trūksta kelių šimtų kilokalorijų, nebūtina rinktis paties kaloringiausio produkto. Tuo tarpu žmogui, kuris daug sportuoja ir sunkiai priauga svorio, didesnės energinės vertės porcija gali būti patogesnė. Svarbiausia palyginti baltymų ir angliavandenių kiekį porcijoje, porcijos energinę vertę, cukrų bei papildomus ingredientus. Dalis gainerių papildyti kreatinu, todėl jei atskirai vartojamas kreatino monohidratas, verta patikrinti bendrą gaunamą kiekį. Kituose produktuose gali būti vitaminų, mineralų, MCT ar kitų sudedamųjų dalių, tačiau ilgesnė sudėtis savaime nereiškia, kad konkretus variantas bus tinkamesnis.

Kada vartoti gainerį?

Gainerį galima vartoti tuo metu, kai patogiausia papildyti dienos kalorijų ir baltymų kiekį. Dalis žmonių jį renkasi po treniruotės, kiti – tarp pagrindinių valgymų. Svarbiausia ne konkreti valanda, o tai, kad produktas padėtų pasiekti bendrą dienos energijos ir maistinių medžiagų tikslą. Gainerio nereikėtų automatiškai laikyti visaverčio valgio pakaitalu. Įprastas maistas išlieka mitybos pagrindu, o gaineris yra patogus papildymas. Jį galima maišyti su vandeniu arba pienu, jei tai atitinka individualią mitybą. Maišant su pienu, riešutų sviestu, avižomis ar kitais produktais, bendras kokteilio kaloringumas dar labiau padidėja. Jeigu norima atskirai kontroliuoti gaunamų angliavandenių kiekį, galima palyginti gainerius ir su angliavandenių mišiniais.

Gainerio kaina – ką verta palyginti?

Gainerio kaina labai priklauso nuo pakuotės dydžio, gamintojo, sudėties ir porcijų skaičiaus. Kelių kilogramų pakuotė natūraliai kainuoja daugiau nei mažesnė, tačiau vienos porcijos kaina gali būti palankesnė. Todėl prieš perkant verta pasižiūrėti ne tik į bendrą kainą, bet ir į tai, kiek porcijų gaunama bei kiek kalorijų ir baltymų suteikia viena porcija. Didelę reikšmę turi ir tai, kiek miltelių reikia vienai porcijai. Vieno gainerio porcija gali būti 80–90 g, o kito – 150 g ar daugiau, todėl vienodas 3 kg pakuotės svoris dar nereiškia vienodo naudojimo laikotarpio.

Kokį gainerį masei pirkti?

Jei planuojate gainerį pirkti pirmą kartą, praktiškiausia pradėti nuo to, ko trūksta jūsų dabartinei mitybai. Jei sunku surinkti kalorijas – rinkitės didesnės energinės vertės produktą. Jei svarbiau daugiau baltymų ir santykinai mažiau angliavandenių, verta ieškoti atitinkamos sudėties varianto, o kai kuriais atvejais pakaks ir įprasto proteino.

Proteinastau.lt galite palyginti skirtingų gamintojų ir dydžių maisto papildus masei, įvertinti jų kalorijas, baltymų bei angliavandenių kiekį ir papildomas sudedamąsias dalis. Platesniam pasirinkimui taip pat galima peržiūrėti kompleksinius papildus masės auginimui, jei ieškoma ne vien klasikinio gainerio. Tinkamai pasirinktas gaineris masei pirmiausia turi padėti patogiai pasiekti individualų kalorijų tikslą. Todėl geriausias variantas nebūtinai yra pats kaloringiausias ar brangiausias – svarbiau, kad jo porcijos dydis, baltymų ir angliavandenių santykis, skonis bei gainerio kaina būtų tinkami reguliariam vartojimui.