Amino rūgštys

Kas yra aminorūgštys?

Aminorūgštys – tai baltymų statybinės dalys, kurios lemia raumenų augimą, energijos apykaitą ir atsigavimą po krūvio. Yra daugiau nei 20 aminorūgščių, iš kurių devynios yra būtinosios (EAA) – jos turi būti gaunamos su maistu arba papildais.

Sportuojantiems žmonėms aminorūgštys ypač svarbios, nes padeda išvengti katabolizmo – raumenų irimo treniruotės metu. Tinkamai vartojant, jos palaiko anabolinius procesus, padidina ištvermę ir greitina atsistatymą.

Aminorūgščių rūšys ir jų nauda

• BCAA (Leucinas, Izoleucinas, Valinas): labiausiai žinomas derinys, padedantis stabdyti raumenų irimą ir skatinti augimą.

• EAA (Essential Amino Acids): pilnas būtinųjų aminorūgščių spektras, užtikrinantis visų baltymų sintezę.

• Glutaminas: palaiko imuninę sistemą ir atsistatymą po intensyvių treniruočių.

• Argininas: skatina kraujotaką, padidina azoto oksido (NO) lygį, gerina „pump“ efektą.

• Beta-alaninas ir citrulinas: mažina raumenų nuovargį, prailgina darbo trukmę.

Pasirink formą pagal savo tikslą – milteliai tinka po treniruotės ar jos metu, kapsulės – patogiam kasdieniam vartojimui.

Kaip vartoti aminorūgštis

• BCAA/EAA: prieš treniruotę, jos metu arba iškart po jos.

• Glutaminas: 5–10 g po treniruotės ar prieš miegą.

• Argininas/Citrulinas: 30 min. prieš treniruotę.

• Beta-alaninas: 2–3 g kasdien, nepriklausomai nuo treniruotės laiko.

Aminorūgštys gali būti maišomos su baltyminiu kokteiliu ar prieštreniruotiniu gėrimu. Svarbiausia – vartoti reguliariai.

Kokios aminorūgštys geriausios sportui?

Jei tavo tikslas – raumenų augimas ir atsistatymas, rinkis BCAA 2:1:1 ar EAA kompleksus.
Norint pagerinti ištvermę, rinkis beta-alaniną ar citruliną.
Siekiant geresnio atsistatymo, papildyk glutaminu ir elektrolitais.

Mūsų parduotuvėje rasi geriausių gamintojų produktus: Scitec Nutrition, Applied Nutrition, Olimp, BioTechUSA, MyProtein, ActivLab ir kitų.

Kodėl verta rinktis Proteinastau.lt?

✅ Tik patikrinti ir populiarūs prekių ženklai.
✅ Aiškios sudėtys be paslėptų ingredientų.
✅ Greitas pristatymas visoje Lietuvoje.
✅ Pagalba renkantis tinkamą produktą.

DUK apie aminorūgštis

1. Kuo aminorūgštys skiriasi nuo baltymų?
Baltymai sudaryti iš aminorūgščių. Vartojant jas tiesiogiai, jos greičiau patenka į kraują ir veikia greičiau nei baltymas.

2. Kada geriausia vartoti aminorūgštis?
Prieš, per arba po treniruotės – priklausomai nuo tipo. BCAA ir EAA geriausia vartoti prieš ir per krūvį.

3. Ar aminorūgštys tinka moterims?
Taip, jos tinka abiem lytims. Daug moterų vartoja jas raumenų tonusui palaikyti ir nuovargiui mažinti.

4. Kiek laiko galima vartoti be pertraukos?
Aminorūgštys gali būti vartojamos nuolat, nes jos natūraliai aptinkamos organizme.

5. Ar galima derinti su kreatinu ar baltymais?
Taip, šis derinys yra dažniausiai naudojamas – suteikia tiek jėgos, tiek atsistatymo naudą.

6. Ar aminorūgštys turi šalutinį poveikį?
Laikantis rekomenduojamų dozių – ne. Rekomenduojama vartoti su pakankamu vandens kiekiu.

Svarbu: Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra Svarbūs. Maisto papildai neskirti ligoms gydyti ar jų prevencijai. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojame pasitartu su gydytoju.