Treniruotės metu (Intra-workout) papildai sportui

Treniruotės metu (intra-workout) papildai sportui – tai pasirinkimas tiems, kurie nori, kad treniruotė nesulėtėtų įpusėjus, o paskutiniai setai jaustųsi taip pat tvirtai kaip pirmi. Intra-workout – tai ne „papildas dėl papildo“. Tai sprendimas, kai treniruotė ilgesnė, intensyvesnė, prakaito daugiau, o tikslas aiškus: išlaikyti tempą, ištvermę ir koncentraciją iki pat pabaigos.

Kas yra intra-workout ir kuo skiriasi nuo „pre“ ar „post“?

• Pre-workout dažniau orientuotas į startą (energija, fokusas, „užsikūrimas“).

• Intra-workout – į treniruotės eigą: kad kūnas turėtų „kuro“ ir kad savijauta nelūžtų treniruotės viduryje.

• Post-workout – į atsistatymą po krūvio.

Jei pre-workout yra „užvedimas“, tai intra-workout yra palaikymas.

Kada intra-workout papildai būna aktualiausi?

• kai treniruotė trunka 60+ min arba turi daug tūrio (daug setų, supersets, circuit).

• kai sportuoji karštoje aplinkoje, prakaituoji, jautiesi „išsunktas“.

• kai darai ištvermės krūvius (bėgimas, dviratis, HIIT, kovos sportas).

• kai laikaisi kalorijų deficito ir nori, kad treniruotė išliktų kokybiška.

Ką dažniausiai rasi šioje intra-workout kategorijoje?

• EAA / BCAA / amino gėrimai – kai norisi patogaus gėrimo treniruotės metu (ypač kai mityba tarp valgymų ilgesnė).

• Elektrolitai (natris, kalis, magnis ir kt.) – skysčių balansui ir savijautai po prakaitavimo.

• Angliavandeniai treniruotei (maltodekstrinas, cikliniai dekstrinai ir pan.) – kai reikia realaus „kuro“ ilgesniam krūviui.

• Intra kompleksai (amino + elektrolitai + angliavandeniai) – kai nori „viskas viename“ be atskirų maišymų.

• Izotoniniai gėrimai – patogus sprendimas ištvermei ir tempui palaikyti.

Kaip suprasti, ko tau reikia?

• Jei „nešauna“ ištvermė ir treniruotė pradeda lėtėti – dažniausiai padeda angliavandeniai + elektrolitai.

• Jei labiausiai trūksta „sklandumo“ ir norisi kažko lengvo gerti – dažnai pasirenkami amino gėrimai.

• Jei prakaituoji daug – intra-workout dažnai prasideda nuo elektrolitų.

ProteinasTau.lt intra-workout papildai skirti ne teorijai, o praktikai: kad gėrimas treniruotės metu būtų ne šiaip skanus, o realiai „laikytų“ tavo tempą.