HMB Papildai

Kas yra HMB ir kam jis naudingas?

HMB – natūralus aminorūgšties leucino metabolitas. Jis siejamas su raumenų baltymų skaidymo mažinimu ir atsistatymo palaikymu po intensyvaus fizinio krūvio. Praktikoje tai reiškia, kad treniruotės metu ir po jos raumenys patiria mažiau „neteigiamo“ streso, o progresas tampa nuoseklesnis – ypač kai laikaisi kalorijų deficito, grįžti po pertraukos, arba kai treniruotės labai dažnos.

Kaip veikia HMB?

• Palaiko baltymų sintezės/skatymo ir skilimo pusiausvyrą raumenyse.

• Gali mažinti raumenų skausmą po treniruotės ir pagreitinti grįžimą į įprastą krūvį.

• Padeda išlaikyti raumenų masę svorio metimo ar labai intensyvių programų metu.

• Dažnai pasirenkamas ir pradedantiesiems, ir veteranams, kai tikslas – stabilus darbingumas ir mažiau „perdegimo“.

Kam ypač tinka HMB?

• Kalorijų deficito laikotarpiu (džiovinant), kai norisi maksimaliai saugoti raumenis.

• Pradedantiesiems, kurių raumenys intensyviau reaguoja į krūvį.

• Ištvermės sportuose (kroso, kovos menų, triatlono) kaip atsistatymo palaikymas.

• Grįžtant po pertraukos ar traumos (pasitarus su specialistu).

Kaip vartoti HMB?

• Kasdienė dozė: 3 g (3000 mg), padalinta į 2–3 porcijas.

• Kada gerti: ryte ir po treniruotės / vakare; tinka ir dienomis be krūvio.

• Kiek laiko: minimaliai 2–4 savaitės; optimaliai 8–12 savaičių nepertraukiamai.

• Su maistu ar be: abu variantai tinkami; jei jautrus skrandis – vartok su maistu.

Milteliai ar kapsulės?

• Milteliai: ekonomiška forma, lengva sumaišyti su baltyminiu kokteiliu ar EAA.

• Kapsulės: patogu kelionėse ar darbe, tikslus dozavimas, be skonio.
  Renkantis atkreipk dėmesį į HMB kiekį vienoje porcijoje ir porcijų skaičių pakuotėje.

Deriniai pagal tikslą

• Jėga ir masė: HMB + kreatinas + baltymai.

• Ištvermei: HMB + EAA/BCAA + elektrolitai.

• Džiovinimui: HMB + beta alaninas + karnitinas + baltymų palaikymas.

DUK apie HMB

1) Ar HMB tinka pradedantiesiems?
Taip. Tai vienas draugiškiausių papildų, kai tikslas – nuosekliai adaptuotis prie krūvio ir mažinti raumenų skausmą.

2) Kada pajusiu efektą?
Dažniausiai po 2–4 savaičių nuoseklaus vartojimo – ypač juntamas „solidumo“ jausmas serijose ir greitesnis atsistatymas.

3) Ar HMB galima derinti su kreatinu?
Taip – tai populiarus derinys: kreatinas stiprina jėgą, HMB prisideda prie atsistatymo ir raumenų masės išsaugojimo.

4) Ar HMB tinka moterims?
Taip. Dozės tokios pačios kaip vyrams; svarbiausia – reguliarumas.

5) Ar HMB turi kalorijų?
Labai mažai; į bendrą dienos kalorijų normą įtakos beveik neturi.

6) Ar reikia daryti pertraukas?
Nebūtina, bet galima daryti 1–2 savaičių pauzę po 8–12 savaičių ciklo.

Susijusios kategorijos ir papildai, kurie dera su HMB

Jei domiesi HMB papildais, tau taip pat gali būti naudingi ir kiti produktai, padedantys siekti dar geresnių sportinių rezultatų.
Papildomai prie HMB verta įtraukti aminorūgštis, kurios padeda palaikyti raumenų tonusą ir atsigavimą po treniruočių.
Norintiems auginti jėgą ar raumenų masę rekomenduojami baltymai ir kreatinas – jie puikiai papildo HMB poveikį, skatindami baltymų sintezę ir jėgos progresą.

Jeigu treniruotės intensyvios, papildyk savo racioną EAA arba BCAA aminorūgštimis – jos padeda greičiau atsistatyti ir mažina raumenų irimą.
Norintiems geresnės ištvermės ir mažiau nuovargio, rekomenduojamas beta alaninas, o prieš treniruotę puikiai tiks prieštreniruotiniai papildai, suteikiantys daugiau energijos bei susikaupimo.

Svarbu: Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra Svarbūs. Maisto papildai neskirti ligoms gydyti ar jų prevencijai. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojame pasitartu su gydytoju.