Papildai sportui – energijai prieš ir atsistatymui po treniruotės

Papildai sportui energijai prieš treniruotę ir atsistatymui po treniruotės – tai kategorija, kurioje rasi patogiausius sprendimus aktyviai rutinai: nuo „pre-workout“ energijos iki raumenų atsigavimo ir kasdienio progreso. Kai treniruotės intensyvios, svarbu ne tik „užkurti variklį“, bet ir pasirūpinti, kad kūnas turėtų iš ko atsistatyti.

Ko ieškoti prieš treniruotę (energijai ir fokusui)?

Jei tavo tikslas – geresnė treniruotės kokybė, šioje kategorijoje dažniausiai pasirenkami:

• Pre-workout papildai (energijai, susikaupimui, treniruotės „užsivedimui“)

• L-citrulinas / citrulino malatas – dažnai renkamasi intensyvesniam pojūčiui treniruotėje

• Beta alaninas – populiarus ištvermei ir pakartojimų serijoms

• Kreatinas – klasika jėgos sportui ir nuosekliam progresui

Oficialus teiginys apie kreatiną: kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant nuoseklias trumpalaikių didelio intensyvumo pratimų serijas. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino.

Po treniruotės (atsistatymui ir augimui)

Po krūvio svarbiausia – „uždaryti ratą“: papildyti tai, kas buvo sunaudota, ir padėti kūnui grįžti į balansą. Dėl to dažniausiai pasirenkama:

• Baltymai (išrūgų koncentratas / izoliatas, „clear whey“) – patogus būdas papildyti dienos baltymų kiekį

• EAA / BCAA – amino rūgštys, kai norisi greito, paprasto varianto po treniruotės ar tarp valgymų

• Elektrolitai (magnis, kalis, natris) – ypač, jei daug prakaituoji, sportuoji karštyje ar darai kardio

• Angliavandenių mišiniai / gaineriai – kai reikia paprastai surinkti daugiau kalorijų ir energijos

Oficialūs teiginiai apie baltymus: baltymai padeda didinti ir išlaikyti raumenų masę, taip pat padeda palaikyti normalią kaulų būklę.

Kam skirta ši kategorija?

• sportuojantiems salėje (jėga, hipertrofija, „splitai“)

• ištvermei ir intervalams (HIIT, bėgimas, kovos sportas)

• visiems, kurie nori paprastos papildų rutinos: „prieš“ energijai ir „po“ atsistatymui

ProteinasTau.lt – čia lengva susikomplektuoti savo planą: nuo vieno produkto iki pilno „stack’o“ pagal tikslą. Išsirink, kas tinka tavo treniruočių stiliui, ir laikyk progresą ne nuotaikai, o rutinai.