Ornitinas

Kas yra ornitinas?

Ornitinas – natūrali aminorūgštis, svarbi šlapalo ciklui, kuriame organizmas paverčia amoniaką mažiau toksišku junginiu. Intensyvaus krūvio metu amoniako kiekis gali kilti ir prisidėti prie raumenų nuovargio – čia ornitinas tampa naudingas kaip atsistatymo palaikiklis.

Nauda sportuojantiems

• Prisideda prie amoniako pašalinimo – padeda mažinti nuovargį po krūvio.

• Palaiko atsistatymą po intensyvių jėgos ar ištvermės treniruočių.

• Dažnai vartojamas kartu su argininu (NO palaikymas) ir citrulinu („pump“, kraujotaka).

• Gali būti naudingas ilgesnėse ar vėlyvose treniruotėse, kai svarbus susikaupimas ir ištvermė.

Kaip vartoti?

• Dozė: 1,5–3 g per dieną.

• Kada: 30–60 min. prieš treniruotę arba vakare prieš miegą (populiari schema ištvermei/atsistatymui).

• Deriniai:

  • Ornitinas + argininas – prieš treniruotę (kraujotakai ir darbingumui).

  • Ornitinas + citrulinas – ištvermei ir „pump“ efektui.

  • Ornitinas + glutaminas – atsistatymui po didelio krūvio.

Formos ir pasirinkimas

• L-Ornithine HCl – dažniausia sporto mitybos forma.

• L-Ornithine deriniai (pvz., su argininu) – patogu prieš treniruotę.
  Renkantis atkreipk dėmesį į ornitino kiekį porcijoje, porcijų skaičių ir papildomas sudedamąsias (pvz., B6, magnis).

DUK

1) Ar ornitinas tinka pradedantiesiems?
Taip, jei tikslas – mažinti nuovargį ir palaikyti atsistatymą.

2) Ar galima vartoti su kofeinu ar prieštreniruotiniais?
Taip, ornitinas dera su kofeinu ir prieš treniruotę skirtais mišiniais.

3) Kiek laiko vartoti?
Bent 2–4 savaites, derinant su treniruočių ciklu.

4) Ar tinka moterims?
Taip – dozės tokios pačios kaip vyrams; svarbus nuoseklumas.

Susijusios kategorijos (vidinės nuorodos, SEO stilius)

Jei renkiesi ornitiną, pravartu peržiūrėti ir kitus papildus, kurie sinergetiškai papildo jo poveikį:

• Aminorūgštys – visas spektras atsistatymui.

• Argininas AAKG – NO ir kraujotakai.

• Citrulinas – ištvermei ir „pump“.

• Glutaminas – imuninei sistemai ir regeneracijai.

• EAA ir BCAA – baltymų sintezei ir raumenų apsaugai.

• Prieš treniruotę – energijai ir susikaupimui.

• Baltymai – optimalus atsistatymas po krūvio.