Užkandžiai

Užkandžiai – tai protingas būdas „užpildyti tarpą“ tarp valgymų, kai norisi kažko skanaus, bet planas aiškus: geresnės sudėties produktai, patogūs neštis, lengvai suvaldomos porcijos. Čia rasi užkandžius, kurie tinka tiek aktyviems žmonėms, tiek tiems, kas skaičiuoja baltymus, cukrų ar kalorijas ir nenori kiekvieną kartą rinktis „atsitiktinai“.

Ką rasi šioje kategorijoje?

• Baltyminiai batonėliai – klasika „į kuprinę / į mašiną / po treniruotės“.

• Proteininiai sausainiai, vafliai, desertiniai užkandžiai – kai norisi saldžiau, bet su aiškesne sudėtimi.

• Sūrūs užkandžiai (pvz., proteininiai traškučiai ar kiti „crunch“ tipo produktai) – kai saldumynai jau pabodo.

• Mažiau cukraus / be pridėtinio cukraus alternatyvos – tiems, kas nori mažiau „šuolių“ dienoje.

• Vegan / be glitimo (jei konkrečiame produkte tai nurodyta) – paprasčiau pasirinkti pagal savo mitybą.

Kodėl užkandžiai gali būti naudingi mitybos rutinoje?

Nes dažniausiai žmones „išmuša“ ne pietūs ar vakarienė, o netikėtas alkis: tada gimsta greiti sprendimai, kurie retai būna planuoti. Gerai parinktas užkandis padeda:

• lengviau laikytis dienos plano (ypač jei taikai į didesnį baltymų kiekį),

• patogiai „užsidėti“ maistinę vertę, kai nėra laiko gaminti,

• turėti aiškią porciją ir paprasčiau sekti, ką suvalgei.

Kaip išsirinkti užkandį pagal tikslą?

• Svorio kontrolei / lieknėjimui: dažnai renkamasi užkandžiai su daugiau baltymų ir skaidulų, o cukraus kiekis– mažesnis.

• Raumenų masei / aktyviai dienai: patogu rinktis užkandžius su didesniu kalorijų kiekiu arba derinti su papildomu baltymų šaltiniu.

• Kasdieniam „saldumo norui“: ieškok skonio, kuris tau realiai patinka, bet atkreipk dėmesį į porcijos dydį ir sudėtį.

Į ką verta atkreipti dėmesį etiketėje?

1. Baltymų kiekis porcijoje (ne tik 100 g).

2. Cukrus ir angliavandeniai – ypač jei tikslas lieknėjimas.

3. Saldikliai / polioliai (pvz., maltitolis) – kai kuriems gali netikti didesniais kiekiais.

4. Alergenai: pienas, riešutai, soja, glitimas – rinkis pagal savo toleravimą.

ProteinasTau.lt „Užkandžiai“ kategorija skirta tam, kad skanus pasirinkimas būtų paprastas, aiškus ir greitas: nuo proteininio batonėlio iki „dietai draugiško“ užkandžio, kai norisi ne kompromiso, o gero varianto.

Informacinis tekstas:
Pateikta informacija yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Dėl individualių poreikių ar sveikatos būklės rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Pardavėjas neatsako už netinkamą produkto vartojimą ar individualias organizmo reakcijas.

SVARBU: Svarbi įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.