Nemokama skaičiuoklė

Makroelementų ir kalorijų skaičiuoklė

Apskaičiuokite, kiek kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų jums gali reikėti per dieną pagal svorį, ūgį, amžių, aktyvumą ir tikslą.

Įveskite savo duomenis

Lytis
Aktyvumo lygis
Tikslas

Kodėl makroelementai svarbesni nei vien tik kalorijos?

Kalorijos parodo, kiek energijos gaunate su maistu, tačiau makroelementai – baltymai, angliavandeniai ir riebalai – padeda suprasti, kaip organizmas tą energiją panaudos. Tinkamas jų balansas priklauso nuo jūsų tikslo: svorio mažinimo, palaikymo ar raumenų masės auginimo.

Baltymai

Baltymai svarbūs raumenų atsistatymui, raumenų masės palaikymui ir sotumo jausmui. Sportuojantiems žmonėms dažnai rekomenduojama orientuotis į maždaug 1,6–2,2 g baltymų vienam kūno kilogramui per dieną.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra vienas pagrindinių energijos šaltinių, ypač intensyvioms treniruotėms, aktyviai dienai ir geresniam atsistatymui po fizinio krūvio.

Riebalai

Riebalai svarbūs hormonų veiklai, nervų sistemai ir bendrai savijautai. Dažnai rekomenduojama, kad riebalai sudarytų apie 20–30 % bendro dienos kalorijų kiekio.

Balansas pagal jūsų tikslą

ProteinasTau.lt makroelementų skaičiuoklė padeda apskaičiuoti orientacinį kalorijų ir makroelementų kiekį pagal jūsų tikslą – svorio mažinimą, svorio palaikymą arba raumenų masės auginimą. Tai patogus įrankis norint geriau suprasti savo mitybą ir pasirinkti tinkamus produktus pagal individualų poreikį.

Dažniausiai užduodami klausimai

Nebūtinai. Skaičiuoklė padeda suprasti orientacinį dienos poreikį, o tikslumas priklauso nuo jūsų tikslo ir disciplinos.
Ne patys angliavandeniai lemia svorio augimą ar mažėjimą, o bendras kalorijų balansas. Svarbu kiekis ir maisto kokybė.
Sportuojantiems žmonėms dažnai rekomenduojamas didesnis baltymų kiekis nei mažai aktyviems žmonėms. Ši skaičiuoklė pateikia orientacinį kiekį pagal pasirinktą tikslą.
Rekomenduojama perskaičiuoti kas 3–4 savaites arba tada, kai pastebimai pasikeičia svoris, aktyvumas ar tikslas.