Amino rūgštys

Kas yra kreatinas ir kam jis reikalingas?

Kreatinas – natūrali medžiaga, padedanti greičiau atstatyti energiją raumenyse. Jis didina jėgą, pagreitina atsistatymą ir padeda siekti geresnių rezultatų sporte. Dėl to kreatino papildai tapo vienais populiariausių tarp sportuojančių vyrų ir moterų.

Populiariausios kreatino formos

• Kreatino monohidratas – auksinis standartas, tinka daugumai vartotojų.

• Kreatino HCL – geriau tirpsta ir nesukelia pilvo diskomforto.

• Kre-alkalyn – buferuotas kreatinas, kurį patogu vartoti be įkrovos fazės.

Kaip vartoti kreatiną?

Rekomenduojama paros dozė – 3–5 g per dieną. Galima vartoti po treniruotės arba bet kuriuo metu. Įkrovos fazė nebūtina, tačiau jei norisi greitesnio efekto, pirmą savaitę galima vartoti po 20 g per dieną (4 dozėmis).

Kreatino nauda sportui

• Didesnė jėga ir sprogstamumas.

• Greitesnis atsistatymas tarp serijų.

• Geresnė raumenų apimtis dėl ląstelių hidratacijos.

• Ilgainiui – spartesnis raumenų augimas.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar kreatinas saugus?
Taip, kreatinas yra vienas labiausiai ištirtų ir saugiausių papildų, kai vartojamas pagal rekomendacijas.

Ar tinka moterims?
Be abejo – kreatinas naudingas abiem lytims, ypač jei siekiama daugiau energijos ir geresnio raumenų tonuso.

Ar reikia daryti pertraukas?
Nebūtina. Kreatiną galima vartoti nuolat, tačiau kai kurie sportininkai daro 1–2 savaičių pauzes kas kelis mėnesius.